Zakaj so elektroliti in ogljikovi hidrati ključni za vaš trening?

Intenzivna vadba in treningi, še posebej pri vzdržljivostnih športih, so za naše telo pravi izziv. Z vsakim gibom izgubljamo dragoceno energijo, tekočino in elektrolite. Čeprav je voda nujna za hidracijo, ne more nadomestiti vseh hranil, ki jih telo izgubi med naporom.

Če ne nadomestimo izgubljenih elektrolitov in ogljikovih hidratov, to lahko privede do različnih težav. Lahko se hitreje utrudimo, občutimo mišične krče ali celo dehidracijo. Elektroliti, kot so natrij, kalij, kalcij in magnezij so ključni za uravnavanje telesnih tekočin in prenos živčnih impulzov. Ogljikovi hidrati pa so glavni vir energije za naše mišice. Če teh hranil ni dovolj, naša zmogljivost upade in okrevanje po vadbi lahko traja mnogo dlje.

Zato je za športnike ključno, da pred, med in po treningu poskrbijo za zadosten vnos elektrolitov in ogljikovih hidratov. S tem bodo lahko dlje časa vzdrževali visoko intenzivnost, preprečili dehidracijo in izboljšali svojo splošno zmogljivost.

Nazaj na znanost

ELEKTROLITI

Kaj so elektroliti?

Elektroliti so minerali, ki v stiku s tekočino dobijo električni naboj. Ta električni naboj jim omogoča, da opravljajo številne pomembne funkcije v našem telesu.

Verjetno ste že opazili bel madež na športnih oblačilih, ko ste končali s treningom. To je sol, ki se izloča s potenjem. Sol vsebuje enega od pomebnejših mineralov - natrij. Poleg njega so pomembni elektroliti tudi kalij, kalcij in magnezij.

Zakaj so elektroliti pomembni?

Uravnavanje telesnih tekočin: Elektroliti pomagajo našemu telesu zadrževati vodo v celicah. Med intenzivno vadbo se veliko znojimo, kar vodi do izgube vode in elektrolitov. Če ne nadomestimo teh izgub, lahko pride do dehidracije.

Prenašanje živčnih impulzov: Elektroliti so ključni za pravilno delovanje živčnega sistema. Pomanjkanje elektrolitov lahko vpliva na prenos živčnih signalov in povzroči mišične krče, utrujenost in zmanjšano koordinacijo.

Uravnavanje krvnega tlaka: Elektroliti igrajo pomembno vlogo pri uravnavanju krvnega tlaka. Med vadbo se krvni tlak poveča, elektroliti pa pomagajo ohranjati ta proces pod nadzorom.

Kaj se zgodi, če nam primanjkuje elektrolitov?

Mišični krči:
Pomanjkanje elektrolitov, zlasti natrija in kalija, je eden od mnogih vzrokov za mišične krče, ki lahko resno ovirajo našo zmogljivost.

Utrujenost:
Dehidracija in neravnovesje elektrolitov lahko privedeta do hitrejše utrujenosti in zmanjšane zmogljivosti.

Zmanjšana koncentracija: Pomanjkanje elektrolitov lahko vpliva na našo koncentracijo in sposobnost sprejemanja odločitev.

Kako nadomestiti elektrolite?

Pomembno je, da v dnevih povečane aktivnosti poskrbimo za nadomeščanje izgubljenih elektrolitov. Obstaja več načinov kako to narediti:

Pravilna prehrana: Elektrolite lahko najdemo v mnogih živilih, kot so: banane, suho sadje, mlečni izdelki, ter zelena listnata zelenjava.

Zraven ne smemo zanemariti pomena soli v naši prehrani. Čeprav je bila sol v preteklosti pogosto prikazana kot škodljiva, moramo vedeti, da predstavlja pomemben vir natrija.

Elektrolitni izdelki: Tej so posebej zasnovani za športnike in vsebujejo optimalno količino elektrolitov. Za namene optimalne nadomestitve elektrolitov je tudi naš izdelek ENDURE ISOFUEL.

OGLJIKOVI HIDRATI IN ŠPORTNA AKTIVNOST

Kaj so ogljikovi hidrati?

Ogljikove hidrate štejemo, poleg beljakovin in maščob, med makrohranila. Za naše telo predstavljajo glavni vir energije, še posebej med fizičnim naporom. Ko zaužijemo hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, se ta razgradi do končne glukoze, ki se nato preko krvi prenaša do naših celic. V mišicah se glukoza lahko direktno porabi kot vir energije, ali pa se shrani v obliki glikogena, ki služi kot rezervoar energije za kasnejšo uporabo.

Zakaj so ogljikovi hidrati pomembni pri športni aktivnosti?

Energija za mišice:
Ogljikovi hidrati so glavni vir energije za naše mišice med vadbo. Ko intenzivno treniramo, naše telo porablja shranjene zaloge glikogena.

Ohranjanje krvnega sladkorja: Ogljikovi hidrati pomagajo ohranjati stabilno raven krvnega sladkorja, kar je pomembno za ohranjanje energije in preprečevanje utrujenosti.

Športna zmogljivost:
Zadosten vnos ogljikovih hidratov izboljša našo
športno zmogljivost, saj nam omogoča, da dlje časa vzdržujemo visoko
intenzivnost.

Kaj se zgodi, če ne zaužijemo dovolj ogljikovih hidratov?

Zmanjšana moč:
Pomanjkanje energije (proste glukoze v krvi) lahko vpliva na našo moč in eksplozivnost.

Utrujenost:
Ko so zaloge glikogena porabljene, to čutimo kot utrujenost in naša zmogljivost drastično upade.

Slabše okrevanje:
Po vadbi potrebujemo ogljikove hidrate za obnovo glikogenskih zalog in hitrejše okrevanje.

Kje najdemo ogljikove hidrate?

Tu bi zopet izpostavili pomen pravilne in zdrave prehrane. Dober vir ogljikovih hidratov so živila, kot so na primer: riž, krompir, testenine, ovseni kosmiči, kruh, ter sadje.

Športniki mnogokrat pred in med samim treningom posežejo po hitro prebavljivih ogljikovih hidratih, kot so maltodekstrin, fruktoza, izomaltuloza, saharoza in dekstroza. Slednji so pogosto vključeni v športnih izdelkih (praški, energijski geli in ploščice), ki vsebujejo dobro prebavljive ogljikove hidrate in nam med vadbo zagotavljajo hitro energijo.

Naš izdelek ENDURE ISOFUEL vključuje kombinacijo kakovostnih ogljikovih hidratov, poleg tega pa še celotno elektrolitno formulo, ki pomaga pri boljši absorbciji ogljikovih hidratov in optimalni hidraciji.

ELEKTROLITI IN OGLJIKOVI HIDRATI: POPOLNA KOMBINACIJA ZA ŠPORTNIKE

Ogljikovi hidrati zagotavljajo energijo, ki jo naše mišice potrebujejo med vadbo. Vendar pa sami po sebi ne zadoščajo. Elektroliti igrajo ključno vlogo pri transportu teh ogljikovih hidratov v celice in pri uravnavanju hidracije. Ko med vadbo izgubimo tekočino in elektrolite, se zmanjša tudi učinkovitost absorpcije ogljikovih hidratov.

Zato so športni dodatki, ki vsebujejo hkrati elektrolite in ogljikove hidrate, tako zelo priljubljeni med športniki. Kombinacija omogoča hitrejšo prebavljivost ogljikovih hidratov, kar se odraža v večji vzdržljivosti in hitrejšem okrevanju. Poleg tega elektroliti pomagajo ohranjati optimalno hidracijo, kar je ključno za preprečevanje dehidracije in s tem povezanih težav, kot so mišični krči in utrujenost.

Posebej za takšne namene smo razvili produkt ENDURE ISOFUEL.

VEČ O ENDURE ISOFUEL