Kako pravilno uporabljati izotonični napitek ENDURE ISOFUEL.
Praktični vodič za maksimalno vzdržljivost.
ENDURE ISOFUEL je izotonični napitek, ki ti zagotavlja stalno energijo, hitro hidracijo in učinkovito regeneracijo med dolgotrajnimi treningi in tekmovanji. V tem članku izveš, kako ga je najbolje uporabiti v praksi — od priprave in priporočil stroke do odgovorov na najpogostejša vprašanja.
Zakaj je izotonični napitek ključen za vzdržljivost?
Med intenzivno vadbo telo izgublja vodo, elektrolite in ogljikove hidrate (OH). Izotonični napitek:
- hitro nadomešča izgubljeno tekočino,
- obnavlja ključne elektrolite (natrij, kalij, kalcij in magnezij),
- zagotavlja lahko dostopne ogljikove hidrate za neprekinjeno energijo.
Pravilna uporaba pomeni manj mišičnih krčev, boljšo zmogljivost in hitrejše okrevanje.
Ključno vlogo elektrolitov in ogljikovih hidratov si lahko ogledate v tem članku.
Kako pripraviti izotonični napitek ENDURE ISOFUEL?
Pravilna priprava izotoničnega napitka ti omogoča, da dosežeš optimalni vnos ogljikovih hidratov in natrija (soli), kar podpirajo trenutno aktualne športne smernice:
-
Ogljikovi hidrati: za aktivnosti daljše od 60 minut je priporočljivo zaužiti med 30–60 g OH na uro, za daljše napore pa 60–90 g in več OH na uro (za doseganje takšnih vrednosti priporočamo počasno privajanje prebavnega sistema).
- Natrij: priporočljivo je zaužiti 300–700 mg natrija na uro, da preprečiš pomanjkanje natrija in možnost mišičnih krčev.
Znanstveni viri so navedeni na koncu članka.
Kaj to pomeni za ENDURE ISOFUEL:
1 serviranje (2 priloženi merici) vsebuje 25 g OH in 350 mg natrija (ter ostalih elektrolitov).
-
Krajši trening (30–60 min): zmešaj 2 merici v vsaj 400 ml vode, s čemer pokriješ osnovne potrebe.
- Daljši/intenzivnejši napori (1h in več): zmešaj 4 merice v 700–800 ml vode. S tem zaužiješ 50 g OH in 700 mg natrija, kar ustreza zgornji meji priporočila za natrij. Za dodaten vir OH pa lahko poskrbiš z uporabo dodatnih energijskih gelov ali ploščic.
Kdaj piti izotonični napitek?
Pred treningom/tekmo:
S tem poskrbiš za predhodno hidracijo in vnos energije. Priporočamo pitje približno 30 min pred vadbo, da se tekočina lepe uleže.
Med treningom/tekmo:
Pij majhne požirke – cilj je zaužiti 400–800 ml pripravljenega napitka na uro, je pa za to odvisno več dejavnikov (vročina in intenzivnost, ki narekujeta žejo, ter prepračunan želen vnos OH in natrija).
Po treningu/tekmi:
Zaužitje v prvih 30 min po naporu pomaga pri rehidraciji in hitri obnovi zaloge ogljikovih hidratov (glikogena). Po naporu je pomembno zaužiti kakovosten in konkreten obrok, bogat predvsem z ogljikovimi hidrati in beljakovinami.
